Enfermedades Cardiovasculares
Según datos oficiales en Argentina sobre un total de 300.000 muertes anuales, 100.000 son por enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo podemos prevenirlas?
Comer sano, hacer ejercicio cotidianamente y evitar el tabaquismo ayuda a disminuir los riesgos.
Los especialistas sugieren realizar alrededor de 30 minutos diarios de actividad física, combinándola con una alimentación sana.
Algunas claves para estár mejor:
- Antes de las comidas es importante ingerir abundante líquido como agua, caldos e infusiones, para así evitar comer en exceso. Realizar ingestas cada tres horas a lo largo del día, permite llegar con menos apetito a la cena.
- Moderar el consumo de sal y aderezos, utilizando en su reemplazo condimentos y hierbas aromáticas.
- A la hora de las comidas es importante incluir entradas que contengan vegetales para aumentar la saciedad, ya que permite disminuir las porciones de los platos principales, que generalmente son los que aportan más calorías.
- Utilizar como guarniciones de los platos principales vegetales tanto en ensaladas crudas como cocidas.
- Servir aquellos alimentos con un alto nivel de calorías en platos más pequeños.
- Moderar el consumo de bebidas alcohólicas, ya que aportan calorías vacías al organismo.
Consejos para una buena alimentación:
- Comer una buena cantidad de frutas y verduras.
- Evitar el consumo de alimentos que contengan grasas trans y aquellas de origen animal, como frituras, golosinas, fiambres y embutidos.
- Tomar dos litros de agua por día.
- Consumir diariamente leche o yogur descremados.
- Comer carnes magras dos o tres veces por semana.
